MANTENIENDO UN ESTILO DE VIDA INTELIGENTE

Una vez tomamos la decisión de bajar de peso se nos puede hacer algo difícil lograr nuestro objetivo si no hacemos cambios simples en nuestro diario vivir. A continuación voy a compartir contigo 7 trucos inteligentes que te van a ayudar a llevar un estilo de vida más saludable mientras adelgazas.

1. Dile NO a los alimentos procesados.



La industria alimenticia ha invertido mucho dinero en campañas de mercadeo para convencer a las personas de que los productos empacados que venden son alimentos, pero la realidad es que no lo son.

Entiende esto: el verdadero alimento no se fabrica, se siembra en la tierra y luego se recoge. Lo demás sólo son estrategias creadas para aumentar el poder adquisitivo de las mega compañias.

Esos productos tan sólo son "alimento de conveniencia", está lleno de grasa y preservativos que hacen daño a la salud de quienes los consumen. Si realmente has decidido perder peso, muy difícil lograrlo con alimentos procesados, ya que tienen demasiados carbohidratos, azúcares e ingredientes ocultos. Es por ello que te recomiendo que no patrocines los alimentos procesados que tanto se promocionan en la televisión, revistas, radio, periódico e internet.

2. No pases hambre.



Comer sólo una ensalada para el almuerzo es probablemente la peor comida para el control de peso. Come ensaladas, pero acompaña con una porción de carne (proteina) o una taza de sopa de granos .

La mayoría de los vegetales con los que se hacen las ensaladas saludables son bajos en carbohidratos y no generan muchas calorías, pero si eso es todo lo que comes, estarás aumentando tus niveles de la hormonaghrelina, también conocida como la hormona del hambre, ya que le indica al cerebro cuándo comer.

Si no estás comiendo suficiente, no estás bajando tus cantidades de ghrelina, por lo que terminarás comiendo más tarde, y lo peor de esto es que muchas veces comerás cosas que en lugar de ayudarte a perder peso, más bien te lo aumentará.

Te recomiendo que no pases hambre y que comas tus porciones, pero hazlo con alimentos saludables y con bajo contenido de calorias como vegetales, frutas y granos . Sólo asegúrate de que no sean procesados.

3. Descansa.



Estudios han demostrado que las personas que duermen menos de 6 horas por noche tienen una probabilidad del 73% de convertirse en obesos

Quienes duermen entre 5 y 6 horas, bajan esas probabilidades al 27%. Lo recomendable para un adulto es dormir entre 7 y 8 horas durante la noche.

Dormir suficiente y profundo es algo extraordinario para las personas. Durante el sueño profundo y relajado, nuestro cerebro disminuye los niveles de ghrelina, pero los aumenta cuando duermes poco.

Algunas personas no tienen sueño después de ir al gimnasio, en ese caso lo recomendable es que no lo hagas por la noche ya que al activarse tu metabolismo, te costará conciliar un sueño profundo y reparador. 

4. Ejercítate antes del desayuno.



El mejor momento para hacer ejercicio aeróbico es antes del desayuno. Es ahí cuando tu nivel de insulina se encuentra más bajo, y por lo tanto la energía para el entrenamiento proviene de la grasa almacenada.

Durante el resto del día, tus niveles de insulina se elevan protegiendo los depósitos de grasa, y entonces tu cuerpo no la usa para ser quemada durante el ejercicio.

5. No te excedas.

Hacer ejercicio es muy importante tanto para llevar una vida saludable como para quemar grasa,  pero hacer ejercicio durante más de 45 minutos puede estimular la producción de cortisol, la hormona del estrés, la cual estimula la producción de grasa.

Si divides un entrenamiento de 60 minutos en dos sesiones de 30 minutos, tienes la posibilidad de convertir tu cuerpo en una máquina para quemar grasa.

Ahora, lo realmente importante del ejercicio no es que sea sofisticado, o en un gimnasio, la clave está en que sea algo que disfrutes, ya que de esta manera no te aburres y lo puedes hacer con mayor entusiasmo.
Puedes salir a trotar o caminar durante 20 ó 30 minutos 4 veces a la semana.

6. Dar un paseo en bicicleta.

Correr bicicleta es una actividad que se puede disfrutar mucho solo o en compañía de tus amigos, de tu familia o de tu pareja y los beneficios para tu salud y tu peso no se harán esperar.

Al correr bicicleta, además de quemar calorías, acelerarás la pérdida de peso engañando los métodos naturales de preservación de grasa de tu cuerpo.

Por ejemplo, si tu objetivo de consumo de calorías es de 1.500 calorías al día, puedes comer 1.200 calorías el lunes, 1.500 el martes, y 1.800 el miércoles, y luego repitas el ciclo, de esa manera tu metabolismo estará activo permanentemente.

7. Muévete.


Anatómicamente, nuestro cuerpo está hecho para que nos movamos, esa es la razón por la cual tenemos articulaciones. Cuando dejas de moverte lo suficiente, tu cuerpo comienza a resentirse, no quemas las suficientes calorías y además aumentas el riesgo de ataques al corazón.

Los efectos de permanecer sentado en una silla durante ocho horas no siempre se pueden superar con irse al gimnasio después del trabajo.

Si por alguna razón no puedes o no quieres hacer algo de ejercicio regular, algo que puedes hacer para mantenerte en movimiento es aplicar la Termogénesis sin ejercicio. Se trata de usar las actividades cotidianas a tu favor.

Por ejemplo:

-En lugar de tomar el ascensor, subes por las escaleras.

-En tu lugar de trabajo, puedes poner la impresora más retirado de tu puesto de trabajo.

-Cuando cocines, mantente en actividad, baila, rie, disfrútalo...

-Canta en la ducha, haz sentadillas, flexiones… Numeros estudios han demostrado que la termogénesis sin ejercicio es muy efectiva para quemar calorías y adelgazar rápido.

Espero que te hayan gustado estos tips tan valiosos que he compartido contigo, pero sobre todo, espero que los pongas en práctica.
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Fuente: este post proviene de Noti Salud, donde puedes consultar el contenido original.

Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

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